一项跑步的研究数据发现，每年平均有65%-80%的跑者都曾因为跑步而受伤，这些受伤人群中，膝盖损伤最多，而这些膝盖损伤，除了大家知道的姿势不对导致外，最容易被忽视的一个细节就是---一双合适的运动鞋。

　　一双合适的鞋子，毫无疑问可以让运动效率更高，不同的运动，适合穿不同的鞋子，今天就来给大家介绍下，怎么选择一双适合自己的鞋子。

　　了解自己的足弓类型

　　了解自己的足弓类型，可以让你在选择鞋子时不走弯路，要想确定自己是哪种足弓，最简单的方法就是“水印法”，通俗点就是，把脚浸湿下，然后印在一张A4纸上，根据下面的脚印类型来判断自己的足弓类型。

　　了解自己的脚踝情况

　　拿出自己一双平常穿的鞋(非矫正过的)，看下鞋底的磨损情况，可以判断出你的脚踝内旋情况。

　　如果外侧磨损比较严重，那说明有内旋不足，也就是上面说的高足弓，外翻足。

　　相反，如果是内侧磨损比较严重，那说明内旋过度，也就是上面说的扁平足弓，内翻足。

　　如果整个鞋底磨损比较均匀，那说明正常内旋或者无内旋，也就是正常足弓。

　　了解脚的长宽

　　合适的鞋通常还有对长度和宽度两个维度进行判断，长度比较好理解，我们脚尖到脚跟之间的距离就是长度，对于在鞋子上的就是CHN中国码，US美码，UK英码、EUR欧码等。

　　宽度相对比较笼统，也没有固定的数值标准去测量，一般来说就是在你穿上鞋子并系上鞋带后，会觉得横向有夹紧的感觉，那说明这双鞋的宽度不够，你需要选择一双加宽的鞋，宽码一般有E、2E、4E三种标准划分，每个E对应增加0.5cm宽度。

　　了解鞋子的类型

　　运动鞋按类型可以分为三种，缓震型，稳定型以及控制型，了解了自己脚的情况后，我们再根据不同的足弓来选择适合的运动鞋，一般专业的运动鞋品牌，都会在每款鞋子上介绍适合哪种足弓的人群。

　　1、缓震型。这类鞋子的中间部位是没有支撑的，但是却增强了中底的缓震能力，恰好对高足弓的人群提供了缓冲，吸收了地面对脚步的冲击。

　　2、控制型。这类鞋子在中部加强了支撑性，用来缓解过度的内旋，同时也会将大底设计的宽一点，以此来加强脚部的支撑和强度，比较适合扁平足人群，同时大体重的人群也可以考虑这类鞋子。

　　3、稳定型。这类鞋子属于最普遍的运动鞋，它属于缓震型和控制型的中和，既有这中部的支撑，也有着中底的缓震，适合正常足弓或者有轻微扁平足的脚型。

　　了解鞋子的用途

　　运动项目有很多种，运动鞋自然也有相对应的种类，比如做硬拉，就不能选有坡度的鞋子，因为重心会前移，有受伤风险，应选择底较薄，摩擦力较好的鞋。

　　又或者跑步，在室内跑步机或者体育场塑胶跑道跑的话，建议选择一双鞋底坑纹不多较浅的鞋款，如果是在泥泞的山路或者爬坡跑的话，就应该选择鞋底坑纹较深的鞋款，可以起到防滑和稳定的作用。了解你运动的项目后，再去选择。

　　注意事项

　　1、每个厂家的设计理念不同，鞋码很难做到统一，有的比正常码偏大，有的比正常码偏小，选择时不能按照自己平时穿的鞋码去选鞋，尤其是网购。

　　2、不要有鞋子小了撑一撑就大了的想法，脚撑一撑还会肿呢，趾骨撑一撑还会变形呢。

　　3、最好去实体店试鞋，穿上平时运动时穿的袜子去试鞋，因为袜子的厚薄，也影响鞋子的码数。

　　4、试鞋时注意测试3个方面，原地弹跳、变向跑、跳远。测试鞋的包裹性如何，缓冲性能如何，支撑性能如何。

　　5、时刻提醒自己，我是来买运动鞋的，我是来买运动鞋的，不是为了装饰不是为了好看，虽然有的鞋的确做的真好看，但并非好看的鞋就适合自己。

　　运动鞋是健身的基础装备，花上几分钟学习下找到适合自己的运动鞋还是有必要的，上面几招你学会了吗?下一次，我们再来详细介绍不同的运动项目，该选哪些鞋，比如：划船有哪些鞋推荐?